• www.138418.org
  •  首页  138418.org  www.138418.com  138418.com
    当前位置: 主页 > www.138418.org >

    为什么卷腹练不出腹肌?腹肌怎么训练更高效?(附训练动作)

    时间:2019-09-11 02:58来源:未知 作者:admin 点击:
    很多人想要练出好看的腹肌或者好看的胸

      很多人想要练出好看的腹肌或者好看的胸肌。不过,我觉得马甲线或者腹肌,应该是最热门的训练部位,因为只要我们稍微露出肚脐眼,就能被人看到我们的肚子上,到底是赘肉还是腹肌马甲线?

      男生对于腹肌的训练,可以用近乎疯狂来形容,因为8块腹肌确实真的很好看,还能吸引女孩的目光。好看的腹肌,通常还有代称“人鱼线、公狗腰以及鲨鱼线”。

      不过,大多数人练腹肌首先就是卷腹,但是单纯的进行卷腹,真的能够练出腹肌吗?

      我们先来了解一下腹部肌肉的主要组成部分,4大部分:上腹直肌、下腹直肌以及两侧肌肉(斜腹肌)、腹横肌,而卷腹只是针对上腹直肌进行刺激,无法充分的刺激整个腹部。

      此外,想要练出腹肌,如果你的体脂率没有达到标准水平,也是很难练出来的。就男性而言,体脂率要控制到15%以下,然后通过系统的腹肌训练,对腹部多方位的刺激,游戏惩罚方法大全整个过程还需要补充高蛋白等营养,要拒绝任何的高热量食物,从而加快增肌的速度。

      不过,腹肌和其他部位的肌群相比较,是属于单一的肌肉群。所以,生长方式也是有别于其他的肌肉群,肌肉恢复速度会比较快。

      而腹肌训练会对肌肉纤维撕裂,造成破坏,然后补充高蛋白等营养物质,促使肌肉的恢复、合成以及生长,来促使腹部肌肉的维度更厚。

      在训练的过程中,肌肉的生长需要充分的休息时间来合成。一般腹肌需要24-48小时就可以重新一轮的腹肌训练了。所以,在腹肌的休息日你大可以训练其他部位的肌肉,促进身体肌肉协调发展,特别是腿部肌肉。

      最后,笔者分享下面几个虐腹动作,针对腹部肌肉不同部位进行刺激训练,高效地虐腹动作才能更快地练出腹肌。

      针对每个部位的动作可以选1-2个进行训练,一个动作进行3-4组,每组进行20次。每周进行3天的训练强度,才能让肌肉快速增长。

      一个致力于分享健身资讯,教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号,让你用最短的时间,神经刀与飞天猫的介绍。学会最全面的健身知识,避免盲目锻炼!

    (责任编辑:admin)
    相关内容:
    在家练胸肌和腹肌练这八个动作 如何让学生练腹肌 想要练出腹肌?你要先学会怎么 如何在三个月内练出六块腹肌 腹肌下面四块怎么练
    http://www.138418.orgwww.08959.com,www.995115.com,www.495555.com,www.89333.com,www.748877.com,www.pi111.com六合同买彩开奖结果,www.880555.com,谁知道香港马会的网站,香港正版管家婆彩图,黑白素材图库,风云顶尖高手论坛,博彩网站
    王中王解平特| 香港挂牌论坛高手| 生肖开奖现场| 李立勇正版通天报彩图| 宝宝平特图彩图图解| 香港马会黄大仙资料| 通天马报白小姐王中王| 通天高手坛| 新报跑狗玄机图高手解| 香港最快开奖现场直播开奖记录|